📝故事的开始，是她焦虑地找到我，告诉我明明吃得不多，却老是容易饿，还总感觉体力不足。看了她的饮食记录，我一眼就发现了问题：她平时很少吃菠菜、香蕉、土豆这些含钾丰富的天然食材，怪不得总是觉得身体撑不住。

其实钾这个元素，看着不起眼，却藏在香蕉🍌、橙子🍊、菠菜🥬、土豆🥔、蘑菇🍄、红薯🍠、毛豆、红豆、绿豆，甚至海带紫菜等各种天然食物里，日常多吃一些，不仅能防止减肥时过快饥饿，还能帮助保持活力，缓解疲劳。下面是我给他制定的瘦掉12斤的减肥食谱方案计划。

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💡她采用的食谱超级简单，也不需要刻意控制，随手就能做到：

早餐：一小碗软糯的百珍粥，一个水煮蛋，再搭配一点清淡爽口的凉拌菠菜，清晨温暖而舒服。

上午加餐：饿了就来一根大香蕉，补充能量又提神。

午餐：小碗米饭搭配清炒蘑菇、毛豆炒瘦肉丝，再来一碗清淡鲜美的冬瓜虾皮汤，吃得舒服又满足。

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下午加餐：再补充一个新鲜橙子，酸酸甜甜，美味又健康。

晚餐：用蒸土豆替代一部分主食，量少点，搭配西葫芦炒鸡蛋和海带豆腐汤，既清淡又能饱腹，还不容易胖。

🏃🏻‍♀️再来说说活动方面，其实不用太拼，只要每天坚持走路，早晚加起来40分钟，能稍微出汗、呼吸加速但还能轻松聊天的强度就可以了。在家再做点简单的下蹲、抬腿，每次15个动作做两组，简单轻松又有效。

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最后叮嘱姐妹们一句：红薯、土豆、芋头这些食物钾丰富，可以放心用来替代米饭馒头做主食哦！饮食多变着花样吃，舒服开心地吃饭，感受身体一点点变轻，比啥都管用！希望你也早日找到属于自己的最佳状态，加油💪！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：147斤到118斤，我终于懂了：晚上这么吃，掉秤太快了！

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